Witamina C dla sportowców - czy warto stosować?

Witamina C to substancja, która zazwyczaj kojarzy się z wysoką odpornością i remedium na przeziębienia, sięgamy po nią zazwyczaj w okresie jesienno-zimowym, jednak związek ten jest także niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania mięśni, kości i stawów.
Zwiększa też wydolność organizmu i jego wytrzymałość.
Po witaminę C chętnie sięgają sportowcy i osoby aktywne fizycznie.
Okazuje się, że połączenie witaminy C z treningami to idealna fuzja. wzmacnia układ odpornościowy zdecydowanie silniej u osób intensywnie trenujących.

Witamina C to jednej z najsilniej działających antyoksydantów, a to ma szczególne znaczenie dla regeneracji potreningowej. Im więcej w diecie antyoksydantów, które niszczą wolne rodniki, tym ciało ma większą zdolność do samonaprawy.
Witamina C wspomaga również wchłanianie wapnia w kościach.
Witamina C jest również bardzo ważna dla dobrego natlenienia mięśni.

Kiedy zażywać witaminę C ?
Jeśli ćwiczymy siłowo i zależy nam na rozbudowie mięśni, to suplementacja witaminą C nie powinna odbywać się zarówno przed jak i po treningu. Najlepiej jest zostawić ją na klika godzin przed ćwiczeniami lub kilka godzin po. Dlaczego tak? Ponieważ wzrost mięśni odbywa się poprzez wytworzenie w organizmie stanu zapalnego, który jest niezbędny, by tkanka mięśniowa mogła się powiększać. Jeśli zbyt szybko przyjmiemy witaminę C, wówczas zniweluje ona ten stan zapalny i wywoła proces regeneracji. Jak wiadomo jest on niezbędny, by mięśnie prawidłowo funkcjonowały, jednak powinien się rozpocząć po odczekaniu dłuższego czasu po treningu. Wówczas osiągniemy najlepsze efekty w przyroście masy mięśniowej. Tak więc witaminę C po treningu oraz bezpośrednio przed odradzamy, ale już w dalszej części dnia jak najbardziej. Pomoże ona zregenerować ciało i przygotuje je na następne wyzwania.

Jak suplementować ?
Suplementacja witaminą C jest stosunkowo bezpieczna, związek ten rozpuszcza się w wodzie nie jest gromadzony w organizmie, a wydalany wraz z potem czy moczem.Według standardowych zaleceń przeciętna osoba, nieaktywna fizycznie powinna przyjmować dziennie 1000 mg witaminy C.
Dla Trenujących 2 x po 1000 mg i najlepiej w proszku. Zapotrzebowanie na ten składnik rośnie wraz ze wzrostem naszej aktywności fizycznej.
Bierzemy przez cały rok, a jak czujemy że nas rozbiera choroba to co 3 godz 1000 mg witaminy C (w proszku)

Pourazowy Ból Mięśni
Warto wspomnieć, że witamina C pomoże również szybciej uporać się z pourazowym bólem mięśni, który może pojawić się u osób dopiero rozczyniających przygodę z treningami. Suplementację kwasem askorbinowym warto zatem rozpocząć od pierwszych dni wzmożonej aktywności fizycznej. W ten sposób zatroszczymy się o ciało i wzmocnimy je podczas przyzwyczajania do większej ilości treningów.